Не начать.
Вы решили, что обязательно бросите — и это вас убаюкивает.
Вы уже «почти не курите». Каждая новая пачка кажется не курением, а досадной задержкой перед новой жизнью.
В итоге — одной ногой в жизни без сигарет. Только всё ещё курите.
ДВЕ ОШИБКИ,ИЗ-ЗАКОТОРЫХВЫ МОЖЕТЕПРОКУРИТЬЕЩЁ 10 ЛЕТ.ЕЩЁ10 ЛЕТ.
Начать не туда.
Внутренняя работа неочевидна. Поэтому, когда готовности наконец хватает, человек делает самое понятное — просто перестаёт курить.
Все силы уходят на сам рывок. Что менять внутри и как двигаться дальше — остаётся наугад.
Попытка превращается в борьбу, а накопленная готовность сгорает на то, чтобы терпеть.
В итоге возвращаетесь почти туда же. Только теперь бросать кажется мучительным, а доверия к себе меньше.
Чтобы прокурить ещё десять лет,не нужно решить курить десять лет.
Достаточно снова и снова решать: не сейчас.
Вся жизньв неделях
Уже прошло
Впереди
Передвиньте ползунок — или укажите дату рождения
Смысл не в том, чтобы горевать о прошлом.
Смысл — прямо сейчас перестать отдавать по кускам то, что ещё впереди.
Вернуть время — нет.
Сигареты · стики · электронки
БРОСИТЬЗА ВЫХОДНЫЕ
онлайн-практикум + 3 месяца поддержкиДО 4 СЕНТЯБРЯ9 900 ₽после 4 сентября — 14 000 ₽
До старта —5 дней00:00:00
Суббота · 12:005 сентября · МСК
Конкретный старт вместо «когда-нибудь»
ВЫХОДНЫЕбросить→
12 ДНЕЙ СОПРОВОЖДЕНИЯуязвимый период→
3 МЕСЯЦА ПОДСТРАХОВКИновые ситуации
Не книга · Не таблетки · Не гипноз
01
БЕЗ ОТРЫВА ОТ ЖИЗНИ
Не создаём идеальные условия для отказа. Проходим те ситуации, в которых вы действительно живёте.
02
НЕ НУЖНО БЫТЬ ГОТОВЫМИ
Достаточно начать. Готовность собирается уже в процессе.
03
БРОСИТЬ ≠ ЗАЕСТЬ
Не заменяем сигарету едой. Вес остаётся в поле внимания.
04
БЕЗ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ДЕБРЕЙ
Только то, что нужно для следующего шага.
КУРИТЬ ХОЧЕТСЯ.КУРИТЬ ПРИЯТНО.КУРИТЬ ПОМОГАЕТ.НО НАДО БРОСИТЬ.
Вредно · Дорого · Пора · Для здоровья.
Потому что так правильно.
«Я ХОЧУ ХОРОШЕЕ,
НО ХОРОШЕЕ МНЕ НЕЛЬЗЯ».
Пока сигарета остаётся отдыхом, облегчением, удовольствием или поддержкой, отказ выглядит как потеря.
Остаётся только запрещать себе то, чего всё ещё хочется.
БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕ НАДО.
ПРОДОЛЖАТЬ КУРИТЬ
ДОЛЖНО СТАТЬ НЕЗАЧЕМ.
Мы не усиливаем запрет.
Мы проверяем, есть ли в сигарете то, за чем вы к ней идёте.
Ощущение реально.
Вывод о его источнике — вот что мы проверяем.
Вывод о его источнике — вот что мы проверяем.
ПРИНЦИП
НЕ УЧИТЬСЯ БРОСАТЬ В ТЕОРИИ —А БРОСИТЬ ПРЯМОВ ВАШЕЙ РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
ПОСЛЕ ВЫХОДНЫХ — ЕЩЁ 12 ДНЕЙ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Не нужно держать весь отказ в голове. Возникает конкретная ситуация — нужен только следующий шаг в ней.
ОДИН РЕАЛЬНЫЙ ПРОХОД
Стресс, кофе, скука, «одну можно» — не нужно изучать заранее. Они становятся материалом тогда, когда действительно возникают.
НУЖНОЕ — ЗАКРЕПИТЬ.
ЛИШНЕЕ — РАЗОБРАТЬ.
Аудиоякорь · 30–60 секунд3 фрагмента · 24 сек
Короткий мелодичный трек возвращает нужную мысль в течение дня — чтобы она оказалась рядом в нужный момент.
Когда внутренний торг начинает убедительно объяснять, почему именно сейчас лучше покурить, вы не остаётесь с ним один на один. Если застряли на конкретном шаге — вопрос разбирается там, где возник. Даже на кухне в 5 утра.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОПЫТКА
НО КАК-ТО ЖЕ ЛЮДИ БРОСАЮТ.
Люди же бросают.
И сегодня тоже.
Без метода. Без подготовки. Иногда вообще с одной попытки.
И, возможно, вам сейчас не так важно как. Вы просто хотите бросить.
Самостоятельно можно.
Вопрос не в возможности, а в шансах.
3–5%
самостоятельных попыток заканчиваются длительным отказом на 6–12 месяцев
Hughes, Keely & Naud · Addiction · 2004
А как же те,
у кого получилось?
Они есть. Но чужой успех легко прочитать неправильно.
Вы видите финальный щелчок.
Но не видите путь к нему.
Человек может сказать: «Я просто решил и бросил».
Но до этого решения могли быть годы сомнений, попыток, накопленного опыта, изменений в жизни и постепенной перестройки отношения к сигарете.
А изнутри этот момент мог собираться очень долго.
То, к чему человек иногда приходит самостоятельно — фрагментами, случайно и за годы, — в практикуме мы собираем намеренно и последовательно.
ЗАЧЕМ ПРАКТИКУМ
Не потому, что без него бросить невозможно. А чтобы не ждать, пока необходимые изменения случайно сложатся сами.
10% с каждого участия — на создание бесплатной программы профилактики курения среди детей и подростков. Чтобы кому-то вообще не пришлось бросать.