БРОСИТЬКУРИТЬ
онлайн-практикумНЕ ГЕРОИЧЕСКИЙ РЫВОК →ПОСИЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Первые шесть дней — это подготовка самого отказа: условий, в которых он будет происходить. Вы ещё курите, но шаг за шагом разбираете привычную схему и создаёте опору, способную с ней конкурировать. От этой последовательности зависит, как пройдут день отказа и период после него.
К этому моменту отказ становится следующим подготовленным шагом — не прыжком в пустоту и не проверкой силы воли. Последняя сигарета завершает подготовку, а не начинает борьбу.
Новая опора проверяется в реальной жизни: тяга, внутренний торг, стресс, привычные места и люди. Вы проходите эти ситуации уже без сигареты — разбирая их по мере появления, а не оставаясь с ними один на один.
После 14-го дня ежедневный маршрут заканчивается, но поддержка остаётся. Можно вернуться с конкретной ситуацией или вопросом, пока жизнь без сигареты закрепляется и перестаёт требовать постоянного внимания.
Жить в режиме «я всё ещё бросаю» не нужно. Но если старая схема снова станет убедительной, можно прийти на ближайшую закрытую встречу, разобрать момент и вернуть ясность.
Всё, что нужно сделать, — это сделать то, что нужно сегодня.
Один следующий шаг в день.
2 пропуска → выход из потока. Темп — часть метода.Обратная связь на ваши шаги + реальные ситуации участников группы.
НУЖНОЕ — ЗАКРЕПИТЬ.
ЛИШНЕЕ — РАЗОБРАТЬ.
Короткий мелодичный трек возвращает нужную мысль в течение дня — чтобы она оказалась рядом в нужный момент.
Когда внутренний торг начинает убедительно объяснять, почему именно сейчас лучше покурить, вы не остаётесь с ним один на один. Если застряли на конкретном шаге — вопрос разбирается там, где возник. Даже на кухне в 5 утра.
А СЕЙЧАС — НАПИШИТЕ МНЕ ВЫ.
Коротко опишите ситуацию — я прямо скажу, подходит ли вам практикум или в вашем случае идти не стоит.
